同等學力申碩考前輕松減壓妙方

眼下距離同等學力申請碩士學位考試也僅有23天的時間，不知道廣大的同等學力考生朋友備考的怎么樣了?時間是很緊迫，無形當中我們必然會形成一定的壓力和緊張感。在一定程度上我們是需要一定的壓力來促使自己前進，但是壓力的過大勢必會嚴重阻礙我們步伐。那么我們該如何調整自己的情緒和心態(tài)，使自己在適當?shù)姆潘蔂顟B(tài)下學習呢?

一、如何緩解緊張情緒

人在情緒緊張的時候就會心跳加快、呼吸急促，此時可以有意識地多做幾次深呼吸來緩解情緒。深呼吸可以增加肺活量，可以給身體和大腦提供足夠的氧氣，因此有助于恢復心跳速率，使大腦保持較為清醒的狀態(tài)，同時能緩解緊張的心理情緒。在深呼吸過程中進行相應的想象，能取得更好的自我調節(jié)的效果。

步驟：

1. 閉上眼睛，舒服地坐著，慢慢地把注意力集中在呼吸上。

2. 深深吸進一口氣，吸滿，下沉，把腹部膨脹起來。

3. 憋住氣，保持一會兒(大約10秒)。注意感受在此期間的寧靜與祥和，把這一期間想象成生活中你放開過去、邁向未來的這段時間。

4. 慢慢把氣吐出來，慢慢地均勻呼出來。每吐一口氣，同時想象“放開”，把干擾你的雜念和心理壓力吐出去。

5. 重復做一次，深深吸進一口氣，保持一會兒(大約10秒)。然后慢慢把氣呼出來。

這樣連續(xù)做幾遍，心跳就會變慢，呼吸就會變勻，心情也會逐漸平靜下來，這時你會感到一股呼之欲出的精力彌漫全身，這正是蘇醒和重新開始的標志。

二、如何放松心情，提高睡眠質量

在柔和的背景音樂中，在意念中依靠想象描繪出各種美好的景象，配以流水聲、海浪聲以及鳥叫蟲鳴等音響效果，令人仿佛身臨其境--這樣能讓人通過視覺、聽覺、嗅覺、觸覺、動覺等去感受，輔之積極向上的指導語給人以激勵，不但可緩解焦慮、調節(jié)情緒，還可使人增強自信、開發(fā)潛能。