考研人員怎樣提高自己的睡眠質量

不管你是在職研究生，還是統招研究生，你在考試時間都可能會給自己一定的心理壓力，讓自己出現，入睡困難、常常做夢等睡眠方面的問題，而常常出現這種問題，一定會影響自己的復習效率，減少自己的考研信心，而此時考生怎樣提高自己的睡眠質量呢？下面便是對于這個問題的介紹了，希望給考生帶來一定的幫助。

大多數考研學生的睡眠問題都伴有情緒上的緊張、焦慮、煩躁不安，內心體驗非常痛苦。他們通常會尋求各種各樣有利于睡眠的方法。一般而言，多數睡眠問題都能通過自己的主動調節而得到解決，只有極少部分同學會演變成比較嚴重的睡眠障礙。絕大多數的睡眠問題都是心因性的，也就是心理因素的影響，當然也不排除一些睡眠問題的出現有生理或疾病的影響，所以，當考研同學出現這些癥狀時，首先就要考慮是否是身體方面的因素，如生病、體質下降、營養不良等。如果排除了這方面的影響，就要考慮心理方面的影響了。

心理因素在睡眠問題中的作用很大，我國古代中醫學《景岳全書·不寐》篇中就指出：“蓋寐本乎陰，神其主也。神安則寐，神不安則不寐。”“神”就是現在所說的心理活動。睡眠出現問題不僅是生理失調，也是心理失調，心理因素在其發生、發展中起著重要作用?？佳袑W生的心理因素主要有以下幾個方面：

一是壓力過大，隨著考試時間的臨近，很多學生會逐漸感受到越來越大的心理壓力。擔心自己不能按時復習完，擔心自己學得不夠好，擔心考不上怎么辦等等。如果這些壓力不能得到有效的調節，可能就會影響到睡眠。

二是易受外界各種因素的影響，產生情緒波動。由于緊張的學習、持續性的壓力刺激，每個同學的心理資源都超負荷地運轉，應對外界變化的能力受到限制，可能就會在出現困難時感到手足無措，反映在睡眠上就會很容易受到干擾。

三是存在攀比心理。同班同學或是同宿舍同學可能會報考同樣的學?；驅I，無形之中的競爭壓可能會導致彼此間的緊張氛圍，如果不能很好地處理，即有可能影響自己的身心狀態，思緒太多，對比太多等，易出現睡眠問題。

四是遇到突發事件的影響。有的考研同學突然遭遇家中變故、情感危機或者生病、報名出錯、自習室被占等事件時受到影響，長時間不能擺脫也會出現睡眠方面的困擾。

既然睡眠對于每個考研學生都有重要的影響，而且由于考研學生面臨的困難很容易導致睡眠問題的出現，那么，如何調節自己，更好地預防和處理睡眠方面的問題呢?

首先，不要對睡眠給與過多的關注。睡眠作為一種自主性的生命活動有其自身的規律和特點，作為高級生命個體的我們具有十分強大的調節能力，一般而言，短期之內出現的睡眠問題，我們都能夠運用自身的適應性很好地克服。所以，最好不要對睡眠給與過多的關注。睡眠也不存在怎樣是最好的定論，試想一下，高中時很多同學的睡眠也是不足或者質量不高的，但是依然能夠滿足日常的生活學習需要。克服自身對睡眠的固有觀念，如必須要睡多長時間、不能有其他影響、睡不好就不能學習等不良信念，相信自己的調節能力、增強認識的廣度和彈性能夠幫助你減輕睡眠困擾。

二要綜合調整自己的生活學習安排?？佳胁皇且惶?、一個星期的事情，它是一場持久戰。要保證良好的戰斗力，需要做好身體、心理各方面資源的儲備和調節工作。將自己的復習安排的有張有弛、科學合理才是保證考研成功的法寶。另外，千萬不要在營養、體育鍛煉方面吝嗇，這些平時的積累，都能夠成為你良好睡眠的保障。

第三，面對考研要樹立平和的心態。睡眠常常成為我們臨考狀態的體溫計，壓力過大、緊張不安、情緒波動、復習中的人際關系緊張等，都可能會以睡眠困擾的方式出現?；蛟S同學自己不能察覺，但大量的咨詢實踐及理論都說明睡眠問題通常都是其他問題的表現形式。如果把太多的精力放在如何克服睡眠上，就會導致舍本逐末、南轅北轍的狀況出現。所以，當你也出現了睡眠方面的困擾時，不妨靜下心來好好思考一下自己的處境和面對的困難，爭取做到對癥下藥，不要將“睡覺”作為替罪羊。

第四，遇到困難尋求多途徑解決。如果睡眠問題比較嚴重，靠自身的力量不能解決，最好能夠發揮自己的主動性，多嘗試一些解決的辦法。如與宿舍同學溝通協調彼此都能接受的作息時間，主動向他人提及自己的困難，爭取他人的理解和幫助，向自己的朋友或同學傾訴，向他人征求好的建議和意見，等等。

第五，必要的時候也可以到所在學校的心理咨詢部門求助，所有的高等院校都已經安排了專業人員從事大學生的心理健康工作，同學們要主動利用學校的資源，更好地幫助自己克服困難，獲得成功!

壓力好像是很多睡眠問題出現的罪魁禍首，因此我們一定要懂得如何調整自己的心態，減輕自己的心理壓力，讓自己順利通過這項考試，考研固然重要，但是身體更重要，如果你的身體垮掉了，你又怎么去考研呢？