在職聯考沖刺月 一日三餐最佳菜單

2013年在職聯考進入最后沖刺階段，各位在職朋友們也早已進入最高競技狀態。但是，在職聯考沖刺關頭，也一定要注重一日三餐合理膳食，不僅能夠保持體力還會提升復習效果。下面，在職研究生網就為各位準考生們呈上最佳菜單。

吃好早餐

在職聯考沖刺復習以及考試期間，血糖是大腦直接利用的惟一能量。如果不吃早餐或早餐吃得不好，血糖水平就會降低，產生饑餓感，反應遲鈍，從而影響考試發揮。

攝入充足的食物

在職聯考沖刺月前后，天氣趨于變冷，加上考前復習緊張會降低考生的食欲，此時主食應以富含維生素和礦物質的雜糧、豆類為主，可以促進食欲。

保證優質蛋白質的攝入

可選魚、雞肉、豬瘦肉、雞蛋、牛奶、豆腐、豆漿等，尤其是魚肉，含有豐富的DHA，可以提高大腦功能，增進記憶。

每天要保證蔬菜和水果的攝入量

這類食物可以幫助消化，增進食欲，并起到補充水分和防暑的作用。

食物禁忌

對于在職聯考考生來說，在沖刺復習階段有些食物盡量少吃或者不吃：第一是油炸類，這類食物會抑制大腦神經的興奮;第二刺激性類，如韭菜、辣椒、芹菜等也不利于考生食用;第三類甜食，會引起胃管反流、反酸;第四類飲料，考試期間天氣熱，補充水分至關重要，但是飲料不能替代水，這點請切記。

女生小貼士

在此，在職研究生網要特別提醒在職聯考中的女性考生，因為女性較男性而言身體更需要補充礦物質，尤其是鐵。女性體內的鐵含量輕微不足時，思考力和記憶力會有所下降，所以，備考的女生應及時補充鐵等礦物質，以保持大腦思維的活躍。含鐵較多的食物有豬肝、海帶、黑木魚、雞、紫菜、菠菜、芝麻、紅棗、豆類等，女生不妨多吃一點。在吃含鐵食物的同時，也要吃一些維生素C的水果及蔬菜，以幫助吸收鐵質。